Wichtig bei allen Erstreaktionen: Auf den Körper hören und bei einer Reaktion Pausen machen. Wenn die Reaktion wieder verschwunden ist, kann man den kybun Schuh wieder anziehen. So können die Pausen sukzessive verringert und verkürzt werden (siehe Bild).
Langsames Intervall (Balancieren) | Schnelles Intervall (Traben) | |
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Durchführung | - ganz langsam & konzentriert gehen - aufrechte Körperhaltung (Blick geradeaus, nicht auf den Boden blicken) - über die Ferse abrollen - Arme locker fallen lassen und passiv mit der leichten Bewegung mitpendeln - Bauch- und Gesässmuskulatur anspannen
| - Füsse und Zehen locker lassen, nicht verkrampfen - kurzer Bodenkontakt (Flugphase) - stärkere Drehbewegung des Brustkorbs
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Achten auf | - Fussspitze anheben - Knie ist gestreckt beim Aufsetzen - möglichst lange auf einem Bein bleiben und bei jedem Schritt von der Ferse über die Grosszehe abrollen - wenn die Dehnung zu gross ist (Dehnschmerzen während dem Abrollen): --> Schrittlänge verkleinern --> Füsse flacher aufsetzen und weniger stark über die Grosszehe abstossen | - Füsse flach aufsetzen & nicht über den gesamten Fuss abrollen - Unterarme in 60-90° Grad zum Oberarm bringen und aktiv Bewegung animieren und betonen |
Variationen | - Rückwärts balancieren - wenn Sie sich schon sicher fühlen: --> Augen schliessen beim Balancieren | - zur Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur Arme beim Joggen baumeln lassen |